Escribir en el cuaderno la importancia del calentamiento
¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?
Empecemos por el principio, por saber qué es y en qué consiste un
calentamiento. Un calentamiento es una sesión que se realiza antes de realizar
actividad física.
La mayoría de las sesiones de calentamiento incluirán una combinación de
ejercicios cardiovasculares, ejercicios de estiramiento y ejercicios de fuerza.
Los ejercicios cardiovasculares están diseñados para aumentar la
circulación, aumentar la temperatura corporal y aumentar la frecuencia
cardíaca, mientras que el estiramiento calienta los músculos y los prepara para
los movimientos que deberán realizar durante la actividad. Los ejercicios de
fuerza explosiva, que pueden incluir ejercicios de sprint o saltos, aumentan
suavemente el nivel de intensidad y preparan el cuerpo para los movimientos
repentinos en el juego que seguirán; estos ejercicios solo deben hacerse una
vez que los músculos estén calientes y así, evitaremos lesiones.
EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
El calentamiento debe preparar suavemente el cuerpo para los
ejercicios, aumentando gradualmente la frecuencia cardíaca y la circulación;
esto aflojará las articulaciones y aumentará el flujo de sangre a los músculos.
Estirar los músculos los prepara para la actividad física y previene lesiones.
Es una buena oportunidad para prepararnos mentalmente para el entrenamiento que
viene. Es una práctica muy útil en los deportes de equipo, ya que acostumbramos
a trabajar en equipo antes de que el juego o deporte comience.
¿CUÁNTO TIEMPO DEBE DURAR UN CALENTAMIENTO?
La mayoría de las sesiones de calentamiento duran unos 20
minutos. Este tiempo da al cuerpo el suficiente tiempo para prepararse
para la actividad física y nos da tiempo para prepararnos mentalmente de la
práctica que vamos a realizar.
PREVENCIÓN DE LESIONES
La razón más importante para hacer un calentamiento es prevenir
lesiones durante el ejercicio. Mantener los músculos calientes evitará
lesiones agudas como las distensiones de los isquiotibiales y evitará las
lesiones por sobreuso al permitir que el cuerpo se prepare de manera constante
y segura.